（一） 炼  形

生：老师，现在请您讲解如何炼形？

师：好，现在开始讲解炼形。

1、 第一套：摇头晃脑

时  间： 20分钟

准  备：放松两腿，盘腿坐好（可散盘、单盘，能双盘更好）。

注  意：

1：盘腿的目的是下紧上松，启动能量时能更快的由下向上撞击。

2：选择的空间要安全，四周是空的场地，预防摔倒而撞伤。

3：停的时候速度要快、要猛的停。

4：喊“好”字时，大家的意识要跟随我的意识，把“好”从身体的皮表渗透到身体的最深处。

5：有脑部疾病患者，不宜练习此动作。

组  成：共有二段。

目  的：使头脑清亮，头部的场性重新组合，开发加快右大脑的思维。

原  理：让大脑的浅表意识在晃动的过程中逐渐退出主导地位，而释放深层的意识思维，使大脑出现临时的空白，加上晃脑的时间越长，大脑意识的空白状态则越长，空白的空间是幻影的驻地，头部的晃动始终保持由右向左的逆时针方向，使大脑处于不平衡的状态，能量才能迅速流通。

口令词（1）：

全体放松：盘腿坐好，舌抵上颚，百会上领，拔颈椎、胸椎、腰椎，周身中正，轻微活动颈部，1、2、3……好！双目微闭似笑非笑！头部由右向左转动，1、2、3、由慢逐渐的快，1……2……3……1、2、3、123、123、123，快转……转动时间一分钟转！转！转！ 转！转！转！转！转！再转！再转！再转！加快速度！加快速度！停！身体停！睁开眼睛，身体放松，好！好！好！

好！好！好！ 身体稍微活动一下。

口令词（2）：

全体放松：盘腿坐好，舌抵上颚，百会上领，拔颈椎、胸椎、腰椎，周身中正，轻微活动颈部，1、2、3……好！双目微闭似笑非笑！头部由右向左转动，1、2、3、由慢逐渐的快，1……2……3……1、2、3、 123、 123、 123，快转……转动时间一分钟转！转！转！转！转！转！ 转！转！再转！再转！再转！加快速度！加快速度！ 停！身体还原，睁开眼睛，身体放松！好！好！好！

好！好！好！ 身体稍微活动一下。

在晃脑的过程中讲说（一分钟）：

摇头晃脑一场空，幻景出于脑当中，是幻非幻要解幻，科学文章在幻中。

摇头晃脑一场空，幻景出于脑当中，是幻非幻要解幻，科学文章在幻中。

摇头晃脑一场空，幻景出于脑当中，是幻非幻要解幻，科学文章在幻中。

2、 第二套：扭麻花

时  间： 20分钟

准  备：各自做放松的动作。

注  意：

1：身体从始至终要绷紧。

2：呼吸要自然，扭转的过程要缓慢。

3：当喊停的时候身体要迅速恢复原有的姿势，保持周身中正。

4：喊“好”字时，大家的意识要跟随我的意识，把好从身体的皮表渗透到身体的最深处。

5：任何人都适合练习此动作。

组  成：共有二段。

目  的：使身体从内到外都高度的紧，加大细胞之间撞击的力度，为细胞的激活打下基础。

原  理：要启动人体内深层细胞的运动需要有动力。  

口令词（1）：

全体放松：双足并拢，两膝靠拢，双胯紧收，目视前方，舌抵上颚，周身中正，两肩胛展开外扣，两臂自然下垂，双膝慢慢下蹲，双膝紧扣，下蹲与地面成45度角。呼吸自然，双胯不动，由腰部带动上身向左转，慢慢转，右肩转至前方与膝成为一条直线。呼吸自然，左手绕过身后并紧紧抓住自己的右胯，右手向前绕过肚脐放置在左胯上。呼吸自然，头部慢慢地向右转，让自己的眼睛观想自己的尾闾，可以睁开眼睛也可以闭上眼睛，。保持这个姿势两分钟。听口令：大家注意，停！好！好！好！快速抖动身体，放松！好!

口令词（2）：

全体放松：双足并拢，两膝靠拢，双胯紧收，目视前方，舌抵上颚，周身中正，两肩胛展开外扣，两臂自然下垂，双膝慢慢下蹲，双膝紧扣，下蹲与地面成45度角。呼吸自然，双胯不动，由腰部带动上身向右转，慢慢转，左肩转至前方与膝成为一条直线。呼吸自然，右手绕过身后并紧紧抓住自己的左胯，左手向前绕过肚脐放置在右胯上。呼吸自然，头部慢慢地向左转，让自己的眼睛观想自己的尾闾，可以睁开眼睛也可以闭上眼睛，保持这个姿势两分钟。

在保持姿势的过程中讲说（一分钟）：

观想此时的身体，犹如一股拧紧的麻绳，全身上下皮、肉、筋、骨被拧成无数个“S”的形状。加快速度使用全身的力气拧紧身体，拧，拧，拧能量迅速积聚在你的丹田，能量在膨胀，在膨胀，在膨胀，此时能量要向火山一样爆发了，在我喊停的时候它就在你的身体深处爆发。听口令：大家注意，停！好！好！好！从上到下拍打全身。好！

3、 第三套：素面朝天

时  间： 20分钟

准  备：各自做放松的动作，放松腰胯。

注  意：

1：要保护好腰部，后仰时要适可而止。

2：呼吸要自然，动作要匀速地、缓慢地。

3：当喊停时候，身体要迅速直立，保持周身中正。

4：喊“好”字时，大家的意识要跟随我的意识，把“好”从身体的皮表渗透到身体的最深处。

5：任何人都适合练习此动作。

组  成：共有二段。

目  的：常将神光化雪山，意在真气上天门。

原  理：人体的雪山就是神秘的根达尼地带，是生命的能量库，它滋养全身的细胞。

口令词（1）：

双足并拢，两膝靠拢，双胯紧收，目视前方，舌抵上颚，周身中正，两肩胛展开外扣，两臂自然下垂，身体慢慢向后弯，继续再向后弯， 弯到自己能承受的角度，肚皮有被拉紧的感觉。此时，两肩胛、手臂都放松，两臂自然下垂，两眼观肚脐，在心里默念3396815，用力的默念3…3…9…6…8…1…5…！3…3…9…6…8…1…5…！3…3…9…6…8…1…5…！呼吸自然，现在屏住一口气。听口令：

大家注意，停！好！好！好！搓热两手，将两手捂在两肾上，轻揉两肾然后用两手搓热腰胯部，两手离开两肾的部位向上搓，一直到自己手够不到的地方再向下搓，一直到尾闾，来回搓九次。好！

口令词（2）：

双足并拢，两膝靠拢，双胯紧收，目视前方，舌抵上颚，周身中正，两肩胛展开外扣，两臂自然下垂，身体慢慢向后弯，继续再向后弯， 弯到自己能承受的角度，肚皮有被拉紧的感觉。此时，两肩胛、手臂都放松，两臂自然下垂，两眼观肚脐，在心里默念3396815，用力的默念3…3…9…6…8…1…5…！3…3…9…6…8…1…5…！3…3…9…6…8…1…5…！呼吸自然。

在保持姿势的过程中讲说（一分钟）：

下紧上松，松肩松臂松脑筋！外静内动，动肠动气动天地！

下紧上松，松肩松臂松脑筋！外静内动，动肠动气动天地！

下紧上松，松肩松臂松脑筋！外静内动，动肠动气动天地！

 听口令：现在屏住一口气，大家注意！停！好！好！好！

    上述的三套动作可以同时练习，也可以分开每套单独的练习，不受时间地点的限制。